“解放啦”的狂欢： 想大笑，想疯玩，想彻底放松？

太正常了！这是长期高压后能量释放的本能反应。尽情享受这份轻松吧！注意安全与健康边界就好~

“突然空掉”的迷茫：目标明确的紧张备考突然结束，可能会觉得心里空落落，不知该做什么。

别担心，这是“心理惯性”后的正常缓冲反应，给自己一点时间适应就好。

“忍不住回想”的担忧：反复琢磨考题细节、担忧分数结果、焦虑未来去向？

理解这份忐忑，但请提醒自己：此刻的担忧无法改变既定事实，写过的试卷就让它随风飘去吧。

“有点小失落”的不甘： 如果感觉发挥未达预期，产生沮丧、懊悔，也很自然。

允许自己难过一下，抱抱自己，然后放下。

“睡饱”是头等大事：狠狠补足备考期间亏欠的睡眠！让疲惫的身体和高速运转的大脑得到深度修复。

“动起来”赶走阴霾：选择你热爱的运动——奔跑、跳跃、挥拍、畅游、舞动……让身体分泌快乐的“内啡肽”，狠狠冲刷掉残留的焦虑和低落。   

“玩得嗨”也要健康值： 和朋友聚会聊天、看心心念念的电影、打游戏、听音乐、追剧、拾起尘封的爱好……都可以！只需警惕报复性放纵，通宵达旦、暴饮暴食伤身又伤心！

“考完即翻篇”的智慧：中考答卷已成定局，沉溺过去无益。 练习把注意力拉回“现在我能做什么”。   

“成绩≠人生”的真相：中考很重要，但它绝非是定义你价值与未来的唯一标尺！它只是为你打开了不同的路径，每条路上都有独特的风景和无限可能。你的潜力、品格、热爱，远比一个分数更闪耀。

“与未知共舞”的从容：等待成绩和录取结果的过程充满不确定性。练习接纳这份未知，专注于当下可控之事：休息、放松、了解新阶段。

“主动探索”新起点：

☑阅读充电： 读那些因备考而搁置的好书，让思想自由飞翔。

☑技能点亮： 学一项实用生活技能（烹饪、基础修理、急救知识等）或兴趣技能（编程入门、视频剪辑、乐器、摄影等）。

☑社会体验：尝试做志愿者，参与社区活动或进行一场有意义的短途旅行/研学，拓宽视野。

☑新篇展望： 收到录取通知书后，主动了解即将就读高中的特色、社团，感兴趣的专业方向、发展前景，做好心理和知识储备。

同学们，中考只是你精彩人生中的一个章节。请好好利用这段宝贵的“中场休息, 休养生息、探索兴趣、连接亲情友情、认识更立体的自己。你们拥有无限可能！

觉察并管理自身焦虑： 家长同样会为孩子的前途忧心忡忡。请先正视并处理自己的情绪（深呼吸、找朋友倾诉、适度运动）。您的情绪稳定是孩子最需要的“定海神针”。避免将焦虑“传染”给孩子。

放下预设，拥抱现实：无论心中有何期待，考后首要任务是接纳。避免反复追问“考得怎样” “估计多少分”。 一句真诚的 “孩子，好好休息下” 胜过千言万语。

杜绝“马后炮”与指责： 如果孩子表露沮丧，请共情：“妈妈/爸爸看出来你有点失落，这很正常。” 切忌 “早听我的就不会……”“要是你当初……” 这类话语，防止在伤口上撒盐。

做“树洞”，而非“裁判”： 当孩子愿意倾诉时（无论兴奋或烦恼），请专注倾听！ 不打断、不急于评判、不立刻给“解决方案”。用点头、“嗯”、“我理解你的感受”、“这确实让人有点担心/开心” 等回应表达共情。有时，他们只需要被听见、被理解。

尊重“静默权”： 如果孩子暂时不想谈考试或未来，请尊重这份沉默，温和地传递：“没关系，等你什么时候想聊了，爸爸妈妈随时都在。”

传递无条件的爱：清晰而坚定地告诉孩子 “无论结果如何，你都是我们最爱的孩子，家永远是你最温暖的港湾。”这份安全感是孩子面对任何结果的底气。

观察引导，而非包办：观察孩子的状态，适时提供建议（如推荐活动、提醒健康作息），但尊重他们的选择权。考后是培养自主性的好时机。

创造轻松的家庭氛围：组织一些轻松的亲子活动，如一起做饭、看电影、短途郊游、玩桌游。减少谈论分数、学校等敏感话题，让家成为真正的“避风港”。

关注行为，及时求助： 大部分情绪波动是正常的。但如果孩子出现严重失眠、食欲骤变、情绪极度低落暴躁、封闭自我、言语中流露绝望等信号，务必高度重视！及时寻求专业的帮助。

如遇到紧急情况，可联系:

1. 深圳市学生心理辅导中心：82228597

   值班时间：9:00-12:00,14:00-18:00

2. 宝安区中小学生心理辅导中心：29517958/29617958

   值班时间：9:00-12:00,14:00-18:00